Ignorer et passer au contenu
Éxercices Indispensables avec Élastiques de Musculation pour le Rugby

Éxercices Indispensables avec Élastiques de Musculation pour le Rugby

Le rugby est un sport intense qui exige force, puissance, agilité et endurance. Pour améliorer leurs performances, les joueurs de rugby doivent suivre un programme d'entraînement complet qui inclut des exercices de renforcement musculaire. Les élastiques de musculation sont des outils polyvalents et efficaces pour cibler les muscles spécifiques sollicités lors des matchs de rugby. Voici une liste d'exercices indispensables avec des élastiques de musculation pour les joueurs de rugby.

Échauffement et Préparation

Échauffement des Épaules

Pour prévenir les blessures et préparer vos épaules à l'entraînement, tenez un élastique dans chaque main, les bras tendus devant vous à hauteur des épaules. Étirez l'élastique en écartant les bras jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois.

Échauffement des Hanches

Enroulez l'élastique autour de vos cuisses et effectuez des pas latéraux pour activer les muscles des hanches et des jambes. Marchez de côté pendant 2 à 3 minutes.

Renforcement Musculaire du Haut du Corps

Tractions Latérales

Fixez l'élastique à une barre stable à hauteur de la taille. Tenez les poignées et tirez-les vers vos épaules en gardant les coudes près du corps. Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions pour renforcer vos dorsaux et améliorer votre puissance de traction.

Extensions Triceps

Attachez l'élastique à une surface stable au-dessus de votre tête. Tenez les poignées et étirez vos bras vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions pour renforcer vos triceps, essentiels pour les passes et les plaquages.

Flexions Biceps

Placez l'élastique sous vos pieds et tenez les poignées. Effectuez des flexions des bras en amenant les poignées vers vos épaules. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions pour renforcer vos biceps, indispensables pour les phases de contact et les sprints.

Renforcement du Tronc et de la Stabilité

Planche avec Élastique

En position de planche, placez un élastique autour de vos poignets. Étirez légèrement l'élastique en écartant les mains. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, en faisant 3 à 5 répétitions. Cet exercice renforce le tronc et améliore la stabilité, essentielle pour les plaquages et les phases de ruck.

Russian Twists avec Élastique

Asseyez-vous par terre, les jambes fléchies et les pieds bien ancrés au sol. Tenez les poignées de l'élastique et tournez votre torse de gauche à droite. Effectuez 3 séries de 15 répétitions de chaque côté pour renforcer les muscles abdominaux obliques et améliorer votre agilité.

Renforcement des Jambes et de la Puissance Explosive

Squats avec Élastique

Placez l'élastique sous vos pieds et tenez les poignées à hauteur des épaules. Effectuez des squats en maintenant une tension constante sur l'élastique. Faites 3 séries de 15 répétitions pour renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, essentiels pour les mêlées et les sprints.

Fentes avec Élastique

Tenez les poignées de l'élastique avec les pieds placés sur l'élastique derrière vous. Faites un grand pas en avant pour effectuer une fente, en pliant les genoux à 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Effectuez 3 séries de 12 répétitions pour chaque jambe pour améliorer votre équilibre et renforcer vos jambes.

Amélioration de la Prise et de la Force des Mains

Extensions des Doigts avec Élastique

Tenez les poignées de l'élastique et ouvrez vos mains contre la résistance de l'élastique. Répétez cet exercice 15 à 20 fois pour renforcer les muscles des doigts et améliorer votre prise, cruciale pour les plaquages et les passes.

Flexions des Poignets avec Élastique

Stabilisez une extrémité de l'élastique avec votre pied et tenez l'autre extrémité dans votre main. Effectuez des flexions et des extensions du poignet pour renforcer les muscles des avant-bras. Faites 3 séries de 15 répétitions pour chaque poignet.

Nos élastiques de musculation sont une bonne alternative aux élastiques Smartworkout élite !

À ne pas confondre avec les bandes de résistance comme vous pouvez retrouver sur la boutique Tibo Inshape.

Travaillez afin de réalisez vos meilleurs plaquages !

Les élastiques de musculation sont des outils efficaces pour améliorer la performance des joueurs de rugby. En intégrant ces exercices dans votre programme d'entraînement, vous pouvez renforcer vos muscles, améliorer votre endurance et augmenter votre agilité. Que vous soyez un joueur débutant ou expérimenté, ces exercices vous aideront à exceller sur le terrain et à atteindre vos objectifs de performance.
Panier 0

Votre carte est actuellement vide.

Commencer à magasiner